Entspannung
Trainer:in Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (auch PME oder PMR) ist eine beliebte Entspannungsmethode. Nicht nur, weil sie einfach anzuwenden ist, sondern auch weil die Wissenschaft ihre Wirkung bei Stress und stressbedingten Beschwerden wie Schlafproblemen, Rückenschmerzen oder Migräne gut belegt hat. Wenn Du die Progressive Muskelentspannung unter professioneller Anleitung lernen willst und dieses Wissen und die Methoden anschließend in eigenen Trainings oder Behandlungen weitergeben möchtest, dann ist unsere Intensiv-Ausbildung „Trainer:in Progressive Muskelentspannung“ genau das Richtige für Dich.
Jetzt Trainer:in Progressive Muskelentspannung werden
Während viele Methoden zur Entspannung über die Vorstellungskraft im Kopf wirken, erreicht man bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson den Zustand der Gelassenheit vor allem über den Körper. Durch das bewusste Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen lässt sich das vegetative Nervensystem direkt ansprechen und beruhigen. Insbesondere wenn Entspannungsmethoden wie Meditation, Achtsamkeitsübungen oder Autogenes Training für Dich bzw. Deine Klient:innen herausfordernd sind, bietet die Progressive Muskelentspannung einen leichteren Einstieg.
„Der Aufbau des Seminars war eine optimale Mischung zwischen Theorie + Praxis/Übung; sehr empfehlenswert! Sabine ist eine tolle Seminarleiterin! Haus + Umgebung sind ebenfalls empfehlenswert.“
Egal, ob Du eine neue Entspannungsmethode suchst, beruflich neu durchstarten oder Dein aktuelles Repertoire erweitern willst – diese intensive Kurzausbildung bringt Dir von theoretischem Hintergrundwissen bis zu alltagstauglichen Anleitungen alles bei, was Du zur sicheren Anwendung von Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson wissen musst. Die erfahrene Physiotherapeutin und Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung Sabine Fischer führt Dich in die Grundlagen von Stress und Entspannung ein sowie ihre Bedeutung für die Gesundheit. Du lernst eine Vielfalt von Methoden kennen: die klassische Form nach Jacobson, Kurzformen, Langformen und vielfältige Varianten für den Alltag. Du erfährst die Wirkung der PME, indem Du sowohl Teilnehmer:in als auch Anleitende:r bist.
Das erwartet Dich in der Ausbildung Trainer:in Progressive Muskelentspannung
Neben den biologischen Grundlagen des vegetativen Nervensystems erfährst Du, wie die Progressive Muskelentspannung Stress lindern und daraus entstehende stressbedingte Beschwerden bessern kann. Du lernst, wie Du PME einsetzen kannst, um spezifische Wirkungen zu erzielen, z.B. um Ängste abzubauen, Schmerzen zu reduzieren und Resilienz aufzubauen.
Im Zentrum der Ausbildung stehen praktische Übungen: die klassische Form nach Jacobson aber auch andere Formen und Methoden, damit Du den Weg zur Entspannung flexibel und kreativ an Deinen Alltag bzw. den Alltag Deiner Klient:innen anpassen kannst.
Der Vorteil des Präsenztrainings an der Akademie Gesundes Leben ist das unmittelbare Feedback durch Deine Entspannungstrainerin, die vor Ort viel besser sehen kann, wie Du die Übungen umsetzt, Dich in der Anleitung erlebt und Dir Hilfestellungen geben und Deine Fragen unmittelbar beantworten kann.
Damit Du die Progressive Muskelentspannung nicht nur selbst praktizieren lernst, sondern sie auch kompetent und authentisch an andere weitergeben kannst, lernst Du, wie du einen geschützten Rahmen zur Entspannung für Deine Klient:innen schaffst, wie Du Gruppen und Einzelpersonen anleitest und einen Kurs aufbaust.
Wenn Du Progressive Muskelentspannung zur Stressregulation nutzen möchtest oder andere Menschen auf ihrem Weg zu mehr Entspannung, Gesundheit und Wohlbefinden begleiten willst, dann melde Dich jetzt an und werde Trainer:in Progressive Muskelentspannung.
Trainer:in Progressive Muskelentspannung: Deine Kursinhalte
Basis der tiefen Entspannung
Lerne die Grundlagen, die Dich sicher und kompetent in die Welt der Progressiven Muskelentspannung (PME) führen. Erfahre, wie Körper, Geist und Stressreaktionen zusammenhängen und wie Du durch gezielte Entspannungsübungen Balance und innere Ruhe vermitteln kannst. Dieses Fundament macht Dich zu einer authentischen Kursleiter:in, die sowohl Wissen als auch praktische Erfahrung weitergibt.
- Ursprung der Methode: Die Entspannungsmethode nach Jacobson verstehen.
- Stressreaktion & Entspannungsreaktion: Biologische Grundlagen und Nutzen für Gesundheit und Resilienz.
- Klassische Form: Schritt für Schritt kennenlernen, verstehen und korrekt anleiten.
- Korrekte Übungsdurchführung: Von den Basics bis zur differenzierten Anleitung.
- Körperwahrnehmung & Achtsamkeit: Muskelentspannung mit innerer Aufmerksamkeit verbinden.
- Vorher-Nachher-Effekte: Spürbare Veränderungen im Körper bewusst machen.
Methodenvielfalt & Anwendungskompetenz
Sei nicht nur Kursleiter:in, sondern ein Methodenprofi, der PMR flexibel und kreativ einsetzen kann. Mit Kurz- und Langformen, spielerischen Einstiegen und alltagstauglichen Interventionen schaffst Du Erlebnisse, die nachhaltig wirken. So entwickelst Du Deine Kompetenz, Stressreduktion, Schmerzlinderung und emotionale Stabilisierung mit Begeisterung zu vermitteln.
- Kurzformen & Langformen: PME individuell an Zeit und Zielgruppe anpassen.
- Spielerische Übungen: Leichter Einstieg in tiefe Entspannung.
- Kurz-Interventionen für den Alltag: Entspannung schnell und wirkungsvoll integrieren.
- PME im Alltag: Nutzen bei Stress, Schmerzen, Ängsten und Erschöpfung.
Professionelle Kursleitung & Didaktik
Als Kursleiter:in wirst Du nicht nur Übungen anleiten, sondern ganze Kursprozesse gestalten. Hier lernst Du, wie Du Gruppen souverän führst, Einheiten strukturiert aufbaust und mit didaktischem Feingefühl Vertrauen schaffst. Diese Kompetenzen machen Deine Kurse erfolgreich, lebendig und nachhaltig wirksam.
- Gruppenleitung: Sicherheit und Präsenz als Kursleiter:in entwickeln.
- Aufbau von Einheiten & Kursen: Vom Einstieg bis zum Kursabschluss klar strukturiert planen.
- Startsituationen & Durchführung: Einen geschützten Raum für Entspannung schaffen.
- Feedback & Austauschrunden: Offenen Dialog und gemeinsame Reflexion fördern.
- Didaktik von Entspannungsverfahren: Methodenkompetenz mit pädagogischem Blick.
- Sozialkompetenz: Empathie und Kommunikation als Basis für erfolgreiche Gruppenarbeit.
- Perfekt für Anfänger:innen geeignet.
- Etablierte Methode
- Intensive Kurzausbildung mit Zertifikat
Trainer:in Progressive Muskelentspannung: Das sollest Du wissen
Vorteile
- Du lernst nicht nur die Technik der Progressiven Muskelentspannung, sondern auch, warum sie wirkt.
- Du lernst, eigene Kurse zu leiten oder PME als Baustein in Dein bestehendes Berufsfeld zu integrieren (z. B. in Beratung, Pflege, Physiotherapie oder Pädagogik).
- Durch den Präsenzunterricht an der Akademie, kannst Du Fragen stellen, erhältst unmittelbares Feedback und kannst Deine Fähigkeiten optimieren.
- Alles unter einem Dach: Seminar, Hotel und Restaurant
- Kostenlose Freizeit-Angebote der Akademie
- Erlebnisorientiertes Präsenztraining für Lernen mit Leichtigkeit
Preis
690 Euro*
zzgl. Übernachtung (optional, buchbar über Anmeldeformular. Bilder der Zimmer findest Du hier.)
Im Preis enthalten sind:
- vegetarische Verpflegung mit fünf Mahlzeiten in zertifizierter Bio-Qualität (DE-ÖKO-007)
- Getränke in den Pausen
- unterstützende Seminarunterlagen
- Zertifikatsgebühren
- Freizeitprogramm der Akademie
* Der Seminarpreis ist umsatzsteuerbefreit. Für Dich entstehen keine zusätzlichen Kosten nach UStG.
Dauer
Dieses Seminar geht 4 Tage und beginnt in der Regel Donnerstagmittag und endet Sonntagmittag.
Die genauen Termine findest Du hier.
Seminarleiterin
Termine
Bewertungen
FAQ
Muss ich für die Progressive Muskelentspannung etwas mitbringen?
Nur Dich selbst, bequeme Kleidung und ein offenes Mindset 😉
Matten, Decken, Kissen o.ä. haben wir alles vor Ort in unserem Meditationsraum. Du brauchst also nichts Besonderes für die Progressive Muskelentspannung mitzunehmen.
Ich habe sehr niedrigen Blutdruck, kann ich trotzdem an der PMR teilnehmen?
Ruf uns bei speziellen medizinischen Fragen am besten an, dann können wir das gemeinsam einschätzen und besprechen: 06172 – 3009 – 822
Wenn Du Dir unsicher bist, frage bitte auch Deinen Arzt bzw. Deine Ärztin des Vertrauens.
Du hast noch Fragen?
Seminarleitung
Physiotherapeutin, Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen und Kursleiterin für Schlaftraining. An der Akademie Gesundes Leben leitet Sabine Fischer die Seminare Entspannungspädagoge:in und Endlich wieder gut schlafen.
- Sabine Fischer leitet seit über 20 Jahren Kurse im Bewegungs- und Entspannungsbereich und unterrichtet seit 2010 an der Akademie.
- Sie ist Physiotherapeutin mit Aus- und Fortbildungen in verschiedensten Bereichen: Manuelle Therapie, Neuroligie, Craniosacrale Therapie und Osteopathie, klassische Massage, Shiatsu, Beckenbodentraining, PME
- Sie ist bewegungs- und sportbegeistert als: – Pilatestrainerin, – Basic-Instructorin für Nordic-Walking, – Rückenschultrainerin – Personal Trainerin im Medizinischen Fitnessbereich
- Ihre Entspannungsmethoden sind die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Meditation und Achtsamkeitstraining (MBSR nach Dr. Kabat Zinn) und das Schlaftraining „Besser schlafen – Strategien für erholsame Nächte“.
Warum ich Trainerin geworden bin
Schon vor über 40 Jahren habe ich meine Begeisterung für das Lernen mit Erwachsenen entdeckt – und sie hält bis heute an. Ich liebe es, wenn Menschen mit echtem Interesse, Offenheit und Freude an den Kursen teilnehmen und sich gemeinsam mit mir auf die Reise machen.
In meinen Seminare finde ich genau diese Energie: lebendig, neugierig, wertschätzend.
Wie ich arbeite – und was mir wichtig ist
Meine Kurse sind eine ausgewogene Mischung aus Theorie und Praxis – damit nicht nur gehört, sondern auch gespürt und ausprobiert wird. Ich verzichte ganz bewusst auf PowerPoint-Präsentationen und arbeite lieber mit Flipcharts, Metaplanwänden und direkter Begegnung.
Mir ist wichtig, dass meine Teilnehmer:innen alltagstaugliche Werkzeuge mitnehmen, die sie direkt anwenden können – sei es für mehr Ruhe, besseren Schlaf oder einfach ein bewussteres Körpergefühl.
Die Akademie Gesundes Leben – mein Wohlfühlort
Als Trainerin komme ich jedes Mal gerne an diesen besonderen Ort. Das Haus, der Garten und all die kleinen, einladenden Ecken bieten so viele Möglichkeiten, den Unterricht abwechslungsreich und naturnah zu gestalten. Mein Lieblingsort an der Akademie ist das Kneipp-Tretbecken. Ein Ort zum Abkühlen, Begegnen – und für den kleinen Plausch zwischendurch.
Was mich mit meinem Thema verbindet
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie wohltuend kleine Entspannungspausen im Alltag sein können – und wie viel sie zum erholsamen Schlaf beitragen. Vor fast 20 Jahren habe ich die Progressive Muskelentspannung (PME) für mich entdeckt, die mir selbst den Weg zu besseren Nächten geöffnet hat. Seitdem gebe ich diese wirkungsvolle und gleichzeitig so einfache Methode mit großer Begeisterung weiter – unter anderem in der Ausbildung „Trainer:in Progressive Muskelentspannung“ und im Seminar „Besser schlafen – Strategien für erholsame Nächte“.
Meine Themenfelder
Ich vermittle Entspannung nicht als Luxus, sondern als Teil eines gesunden Alltags – pragmatisch, effektiv und mit viel Herz. Mein Fokus liegt auf Einfachheit und Wirksamkeit: kleine Übungen, große Wirkung. Dabei stehen gesunder Schlaf, Stressreduktion und alltagsnahe Entspannungsstrategien im Mittelpunkt – für mehr Ausgeglichenheit, Lebensqualität und innere Ruhe.